【为运动员们尖叫，也为自己喝彩！】

奥林匹（pǐ）克精神不止是（shì）我们的运动员们挥洒汗水的拼搏，还是我们每（měi）个人的每次（cì）挥（huī）拍（pāi）、每次撒欢、每次舒（shū）展（zhǎn）……更是我们在生（shēng）活中迎难而上的积极蓬勃！这个（gè）奥运（yùn）季，和运动员们一起，随时随（suí）地动起来！

受疫情影响，延迟一年的2020年东京奥运会（huì）此刻（kè）正如火（huǒ）如荼地进行中，大家纷纷（fēn）在手机或电视新闻中热（rè）切（qiē）关注着各项精彩赛事！奥（ào）运（yùn）健儿们驰骋（chěng）赛场，夺金揽（lǎn）银，激烈（liè）的赛（sài）场角逐引得（dé）举国振奋，全民上下（xià）热血（xuè）沸（fèi）腾，作为（wéi）一（yī）个全世界瞩目的体（tǐ）育盛事（shì），奥运会不仅（jǐn）仅牵动着人们的内心，更带动（dòng）了全民健身、绿色健康生活的热潮。

“我能不能（néng）运动（dòng）？”——是哮喘患（huàn）者最常（cháng）萦绕心头的（de）疑惑（huò），这（zhè）些患者（zhě）们最担心（xīn）的就是（shì）运动后会诱发哮（xiāo）喘或加重病情。专家解释（shì），运（yùn）动（dòng）和诱发（fā）哮喘不（bú）是一回事，哮喘患（huàn）者可以运动，如果不（bú）属（shǔ）于运动（dòng）性哮喘（chuǎn），一般来说，运动不会引起（qǐ）哮喘发作。

什么是运动性哮喘？

运动性（xìng）哮喘又称（chēng）为（wéi）"运动诱发性哮（xiāo）喘"，是支气管（guǎn）哮喘（chuǎn）的一（yī）种特殊表现类型。运动可作为一（yī）种单独的（de）诱发因素作为多种（zhǒng）诱发因（yīn）素的一种（zhǒng），存在于特定的哮喘（chuǎn）患者中。

运动性哮喘可（kě）发生于任何年龄（líng），男性多于（yú）女（nǚ）性。多数患者在（zài）剧烈运动开始后6~10分钟、或待运动（dòng）停止后2~10分钟出现胸闷、气短、呼吸困难、喘息，肺（fèi）部可（kě）闻及明显哮鸣音。

哮喘（chuǎn）发作在（zài）0.5~1小时之内可逐（zhú）渐缓解;少数严重患者可持（chí）续2~3小时。极个别患者的（de）上述哮喘症（zhèng）状可出现在（zài）运动后4~13小时，称为"运动诱发的迟发（fā）哮喘（chuǎn）反应"。 

运动（dòng）性哮喘（chuǎn）的运动防治方法！

#第一（yī），运动前（qián）使用（yòng）预防药（yào）物。通常于运动前几分钟开始吸入短效β2受体（tǐ）激动剂，如（rú）:沙丁胺醇气雾剂，特布他（tā）林气（qì）雾剂等（děng），均可有（yǒu）效地（dì）预（yù）防运动性哮喘的发作。

#第二，运动前做热（rè）身运动。运动前的热身和（hé）准备活动可减轻（qīng）运（yùn）动性哮喘的发作。

#第三（sān），避免吸入（rù）干（gàn）冷空气。室外运（yùn）动时戴口罩，有助于预防（fáng）运动性哮喘的（de）发作。

#第四，运动性哮喘发作时，应立即停（tíng）止运动，并吸（xī）入β2受体（tǐ）激动剂。

哮喘患者不应因（yīn）运动诱发哮喘而停止参加一（yī）切（qiē）体育活动（dòng）。事实上，几乎所（suǒ）有的运动项目中（zhōng），都有许多优秀运动员都是哮喘患（huàn）者（zhě）。在奥林匹克运动会上获得奖牌（pái）的众多运（yùn）动（dòng）员也是哮喘者。在参加1984年洛（luò）杉矶奥运会的（de）美国代表队中（zhōng），有67名运动（dòng）员患有哮喘，但通过周（zhōu）密的医（yī）疗保健和应用国际奥委会认可的（de）药物（wù）治（zhì）疗，其中47名运动员获得了奖牌。

为进一步改善心肺功能（néng），提高生活质量，哮喘患者可以（yǐ）并应积极参加体育运动。有运（yùn）动性（xìng）哮喘临床表现（xiàn）的（de）患者（zhě）应注意运（yùn）动的强度、运动的时间以及采（cǎi）取正确、合理的预防和治疗方法。专家（jiā）提（tí）醒（xǐng），其实适当、正确的运动能够改善患者的肺部功能，提高气管对气流的耐受力，减少（shǎo）哮喘的发作率。

1 项新研究发现！

运动锻炼有助于（yú）改善患有哮喘的肥胖成（chéng）人（rén）的日常生活。

这项（xiàng）为（wéi）期三个月（yuè）的（de）计划旨（zhǐ）在通过有氧和抗阻训练进（jìn）行减肥和（hé）锻炼。过去（qù），哮喘患（huàn）者进行运动被（bèi）视（shì）为有害的（de），因为患者会对运动产生反应，气道会狭（xiá）窄。但是，此研究显示，锻炼对哮喘（chuǎn）患者（zhě）有（yǒu）益，对肥（féi）胖（pàng）的哮（xiāo）喘患者更好。因为（wéi）运（yùn）动可以减少这些患者的气道（dào）炎症。

调研组（zǔ）随机分配55例肥胖哮（xiāo）喘成年人，参加有氧运动的减肥（féi）计划，包括（kuò）有氧训练和举重，或（huò）者是一项专注于营养，心理治疗和呼吸，以及伸展（zhǎn）运动的减（jiǎn）肥（féi）计（jì）划。

减肥（féi）组和运动训（xùn）练组的患者每（měi）周两次（cì），持续三个月每天（tiān）增加步数超（chāo）过3000步，未接受（shòu）运动训练组的患者每天约走730步。

此外，运动（dòng）组每月平均约有15天（tiān）无哮（xiāo）喘症状日，对照组每月约（yuē）平均约（yuē）有9天无哮喘（chuǎn）症状日。运动组（zǔ）在抑郁症状（zhuàng），睡眠质量和（hé）阻塞性睡眠呼吸暂停方（fāng）面也有较（jiào）大改善。

哮喘患者（zhě）能做哪些运动（dòng）？

• 散步：散步（bù）前先用5分钟进行热身（shēn），可以从慢速散步（每分钟（zhōng）60-80步）或中速散步（每分（fèn）钟（zhōng）80-100步）慢慢开始。然后最（zuì）后用（yòng）5分钟（zhōng）来放松（sōng）一下身体。

• 游泳：对人体的心肺功能有好处，特别是肺活量得到（dào）了一定程度的煅（duàn）炼，能加强患者的呼（hū）吸功能，提高（gāo）患者（zhě）对疾病的抵抗力（lì），从而（ér）有利于哮（xiāo）喘的控制。

• 慢（màn）跑：对（duì）锻炼（liàn）呼（hū）吸系（xì）统（tǒng）和心血管系统（tǒng）很有好处。根据耐受情况逐渐（jiàn）延长。锻炼（liàn）时如觉得累，可多走少跑；如跑后身体感觉舒（shū）适，可多跑少走（zǒu）。锻炼时要配合做深呼吸。

• 瑜伽（gā）：瑜伽中有许（xǔ）多动作可以练（liàn）习呼吸，促进胸部肌肉的运动，提高肺（fèi）活量，帮助肺部吸入（rù）更多氧气，从而缓解和改（gǎi）善哮喘的症状，适合哮喘患者尤其是女性患者锻炼。

• 骑自行车：初骑（qí）变速车时，速度不要太快，骑自行车（chē）可（kě）增（zēng）加全身血液循环，促进机（jī）体的（de）新（xīn）陈代（dài）谢，能明显（xiǎn）增（zēng）加患者的肺活量，改善患（huàn）者症状。

• 呼吸训练：缩唇式（shì）呼吸、腹式呼吸、呼吸操等呼（hū）吸训练方式是（shì）较其他运（yùn）动而言更为直接的呼（hū）吸练习（xí），此外，应用科学的渐进（jìn）式抗阻呼吸训练器（qì）进（jìn）行呼吸训（xùn）练已成（chéng）为（wéi）时（shí）下共（gòng）识中最为有效的呼吸训练方式，它可以有效训练患者膈肌（jī）肌（jī）力（lì）和耐力，提升（shēng）肺通气（qì）效率，改善肺功能，进而（ér）提高运动耐（nài）力及效能。

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