秋季气温（wēn）适中，是人们健（jiàn）身的（de）好时机，但（dàn）为了收（shōu）到良好的效果，不同人应根据年龄（líng）、体质、爱好等不同，选择不同健身项目。博鱼体育和赛客（kè）小（xiǎo）教练建议：秋季健身可（kě）以（yǐ）选择登山、太极拳和健身舞、慢跑等方式（shì）。登山能增强人（rén）体的呼吸和血液循（xún）环功能，使人肺活量及（jí）心脏收缩力增大。

此（cǐ）外，秋（qiū）日郊游（yóu）登山能使人吸收空气中（zhōng）更多的负氧离子，对人（rén）的神经系统具有良好的营养和调节（jiē）安抚作用。

登山

作为（wéi）一种体育（yù）锻炼，登高的保健作用是：能使肺通（tōng）气量和（hé）肺活量（liàng）增加（jiā），血液（yè）循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由（yóu）于气候的（de）独特，气象要素的变（biàn）化对人体生理（lǐ）机能还有（yǒu）些（xiē）特殊的益（yì）处。登山时，随着高度在一（yī）定范围内的（de）上升（shēng），大气中的氢（qīng）离（lí）子和被称作“空（kōng）气维生素”的（de）负氧离（lí）子含量越来越多，加之气（qì）压降低（dī），能促进人的生理功能发（fā）生一（yī）系列变化，对哮喘（chuǎn）等疾病还（hái）可以起到（dào）辅助治疗的作用，并能降低血糖（táng），增高贫血患者的血（xuè）红蛋白和（hé）红细胞数。

秋日（rì）登高，温度（dù）变化（huà）最为（wéi）频繁，这（zhè）对人体健（jiàn）康本身是（shì）有益处的（de）：使人的（de）体温调（diào）节机制不断地处（chù）于紧张状态，从而提高人（rén）体对环（huán）境变化的适应（yīng）能力(中医上的“秋（qiū）冻”也包含了这层意思)。当然（rán），对年（nián）老体弱者，不（bú）可一味强调这种（zhǒng）保健（jiàn）效果，登（dēng）高（gāo）时间要避开（kāi）气温较低的早晨和傍晚，登高（gāo）速度要缓慢，上下山时（shí）可通过增减衣服达到适应空气温度（dù）的目的。高血压、冠（guàn）心病等患者则要量力而行。

太极拳和健身（shēn）舞

秋季人（rén）体（tǐ）的柔韧（rèn）性和肌肉的伸展（zhǎn）度（dù）下降（jiàng），因此不应突然加大（dà）运动量（liàng），做过于剧烈（liè）的（de）运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的（de）健身方式（shì）不但可以令人很好（hǎo）地舒展（zhǎn）肢体、锻炼筋骨（gǔ），同时可以避免运（yùn）动损伤。

健身教（jiāo）练建议，健身者可根据自己的（de）体质（zhì）和爱好，选择散（sàn）步、健美操、球类运动（dòng）等比（bǐ）较适合在秋季进行的运动。秋季（jì）运动量与（yǔ）夏季（jì）相比可适（shì）当增大，运动时间也可加（jiā）长，但要注意循序渐（jiàn）进。

慢跑

慢（màn）跑也是一项很理想的（de）秋（qiū）季运（yùn）动（dòng）项目，能增强血液循环，改善心（xīn）功能；改善脑的血（xuè）液供（gòng）应和脑细（xì）胞的氧（yǎng）供应，减（jiǎn）轻脑动脉硬（yìng）化，使大脑（nǎo）能正常（cháng）地工作。

当然，慢跑（pǎo）的过程实（shí）际（jì）上也是在经（jīng）历“空气浴”。如果人们（men）经常处在（zài）污浊的空气中，就会感到精（jīng）神（shén）疲惫、四肢无力，工（gōng）作效率下（xià）降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去（qù）活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然（rán）中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如（rú）果有（yǒu）1-2个小时到室（shì）外呼吸新（xīn）鲜（xiān）空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑（pǎo），不（bú）仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日（rì）益充沛起来。