大量案例和科研调（diào）查表明，部分新（xīn）冠（guàn）感染者的症（zhèng）状可能（néng）会持续几周甚至（zhì）几（jǐ）个（gè）月（yuè）的时间，而轻症患者中，包（bāo）括没（méi）有（yǒu）基（jī）础疾（jí）病的年轻患者和儿童，也（yě）可能（néng）会留下（xià）后遗症，这些症状长期影响（xiǎng）新冠康（kāng）复者（zhě）的生活和工（gōng）作。后遗症主要表现为部分患者出现（xiàn）肺脏纤维化，其次是呼吸困难、关（guān）节（jiē）疼痛、胸痛、失去嗅觉（jiào）和味觉、头（tóu）痛（tòng）、肌肉酸痛、脱发（fā）、腹泻（xiè）、厌食等。

在损伤早期，肺（fèi）部会出现（xiàn）肺（fèi）间质病变，累及肺泡上皮细胞（bāo）及肺血管，影响（xiǎng）人体氧气和二氧化碳的交换。这时患者会出（chū）现低氧血症、憋气等症（zhèng）状。若病情（qíng）进一步发展（zhǎn），则会出现肺部渗（shèn）出增多，转为痰液，患者表现为咳痰，大（dà）量的黏（nián）液痰栓（shuān）会造成肺（fèi）脏实变，引发出（chū）血，渗出物被周围组织吸收的（de）过程以及炎症修复过程会导致肺间质纤维化逐渐形成。

不过（guò），大家（jiā）不必（bì）过度（dù）担心（xīn），大部分新冠肺炎病人在一两周内就能（néng）够康复。少数（shù）重型（xíng）或危重型（xíng）患者恢（huī）复的时间（jiān）可能（néng）会相对延长，且目前观察到的一部分重型（xíng）和危重（chóng）型患者出院（yuàn）后肺纤维化（huà）通过后（hòu）期积极的（de）康复举措是可实现逆转的。

2021年初，新冠疫（yì）情再次袭击京畿（jī）之地的（de）石家庄，河北素来中医（yī）药（yào）底蕴深厚，现已（yǐ）全（quán）面介入石家庄（zhuāng）疫情。1月18日，石（shí）家庄市第五医院抗疫一线的医护人员（yuán）积极发挥我国传统医（yī）学优势（shì），借助中医（yī）养生操“八（bā）段锦”，帮（bāng）助新冠肺炎治（zhì）愈患者改善体质，加速呼吸康复（fù），顺利度过集中医（yī）学（xué）观察期。

路透社1月21日报（bào）道，俄罗斯莫（mò）斯科一处临时医院里的医生（shēng），带着新（xīn）冠（guàn）肺炎患者打起了太极（jí）。医生兼太极教练Alexander Aliev表示，“我（wǒ）们在这（zhè）使用的是（shì）抗击肺结核和其（qí）他肺部疾病的（de）方法。我们使（shǐ）用太极来达到（dào）呼吸（xī）练习，再加上医疗辅（fǔ）助设备，可（kě）以加（jiā）快患者（zhě）的（de）康复速度（dù），以最大限度（dù）地减少（shǎo）康复过程中的并发症（zhèng）和康复后可（kě）能遗（yí）留的并发症。”

相（xiàng）较于以上两种需要医护人员亲身（shēn）带练的方式，对于目前大部分居家隔离的恢复期患者，我们更（gèng）加推荐尊崇钟南山院（yuàn）士团队提出的新冠（guàn）病毒肺（fèi）炎的“4S呼吸康复（fù）原则”，结合武汉市第一医院呼吸科团队研（yán）讨出的呼吸康复（fù）相关指南进行康复运动。

这（zhè）套呼吸操从“简单（Simple）、有（yǒu）效（xiào）（Satisfy）、安（ān）全（Safe）和节（jiē）省（Save）”的（de）4S原（yuán）则出（chū）发，分为卧位、坐（zuò）位（wèi），立位三种体位，患者可（kě）根据自（zì）己耐受的舒适（shì）度，来调整每个动作的幅（fú）度及次数至最大运动（dòng）量。

轻（qīng）症患者（zhě）呼吸操

01 调整呼吸状态

两脚（jiǎo）分（fèn）开比（bǐ）肩稍宽，两（liǎng）臂自然（rán）下垂，头（tóu）略（luè）后仰。

两肩（jiān）胛骨向（xiàng）内收（shōu）拢，同（tóng）时深吸气，屏气（qì）几秒钟，放松（sōng）同时缓慢呼气。

02 上肢配合呼（hū）吸

两（liǎng）脚分开（kāi）与肩同宽，两（liǎng）臂屈肘，双手虚握拳平（píng）放胸前（qián）。

两拳逐（zhú）渐松开掌心向上，两臂柔（róu）和地向上直举，眼跟随（suí）两掌（zhǎng）上举（jǔ）而向上看（kàn）。

两手逐渐下降（jiàng），下降时逐渐握（wò）成（chéng）虚拳（quán），手指稍用力恢复预备姿势。上（shàng）举时（shí）吸气（qì），下降时呼气。

03 侧弯腰运动

两脚分开与肩同宽（kuān），双手叉（chā）腰。

腰部（bù）左右侧弯，右侧（cè）弯时右臂伸向（xiàng）下方（fāng），左侧弯时左（zuǒ）臂伸向下方，侧弯时呼气，直腰时吸（xī）气（qì）。

04 腹式呼（hū）吸训练

坐位两脚（jiǎo）开立，与肩同宽。

深吸（xī）气时头（tóu）微上仰，两手置于腹前，当呼气终末时双手按下腹（fù）部帮助呼气。

呼（hū）吸操禁（jìn）忌症（zhèng）

1、合并肺大泡，气胸，心，脑（nǎo），肾（shèn）等（děng）严重器质性病（bìng）变或功能不全（quán）者。

2、急危重症，急性发作期患者。

3、精（jīng）神及（jí）思（sī）维异（yì）常无法配合者。

4、任何运动（dòng）都宜适度为主，如有不（bú）适应立即停止。

温馨提示

1、每个动作（zuò）做（zuò）4-5组（zǔ），以不引起（qǐ）疲劳（láo）等（děng）不适为度。

2、对于活动中出现（xiàn）不（bú）适感，如呼吸困难、胸痛、头晕及视（shì）物不清等，及时暂（zàn）停并休（xiū）息。

3、对于体能（néng）较差不能维持站位的（de）建（jiàn）议进（jìn）行卧位和坐位训练，坐位不能完成从卧位开（kāi）始。

4、对于糖尿病患者，建议在（zài）餐后1小时以后开始活动（dòng），活（huó）动中出（chū）现头晕、出冷汗等症状（zhuàng）及（jí）时暂停活动，并且监测血糖。

5、近期（qī）血压（yā）偏高者，避免活动（dòng）过快（kuài），并减少活动量。

6、存在低血压的患者（zhě），建（jiàn）议增加双手快速握拳-放松活动，活动（dòng）中避（bì）免快速从卧位转移到坐位（wèi）或者站立位。

重症患者呼吸操（cāo）

第（dì）一个动（dòng）作：模拟抗重力体（tǐ）位，是上肢的抓握（wò）运动。上肢握拳（quán）之后往后（hòu）伸，靠近肩关节（jiē），保持住（zhù）。几秒钟之后回（huí）来。

第（dì）二个（gè）是蝴（hú）蝶技术（shù）。手抱头后，吸气扩胸，呼气回（huí）位。

第三个是下肢运动，足跟不离（lí）开（kāi）床（chuáng）面，缓慢向臀部（bù）滑动，保持中立位（wèi）活动（dòng）到（dào）中末端，然后勾脚尖，感到轻微的牵拉感时（shí）保持住，几秒钟后回到原位，换另（lìng）外一侧运（yùn）动（dòng）。

第（dì）四（sì）个动作，是踝（huái）泵运（yùn）动的屈伸动作（zuò），也（yě）就是我们说（shuō）的勾脚尖和蹦脚尖。

最后一个环（huán）绕动作，就（jiù）是脚顺时针旋转360度，然后逆时（shí）针旋（xuán）转360度，然后换一只脚。（tips：每个动（dòng）作重复八次）

除了各医疗专（zhuān）家团队为新冠患者康（kāng）复训练精（jīng）心设计（jì）的（de）呼吸操以外，这（zhè）台在新冠病毒（dú）第一次（cì）席卷华夏大（dà）地时就（jiù）上过CCTV1《焦点访（fǎng）谈》疫情一线（xiàn）直播的（de）博鱼体育和赛客便携式肺功能检测仪更是（shì）有目共睹的新冠肺炎患（huàn）者的呼吸康复利器。

在《焦点访（fǎng）谈》节目视频中，武昌医院ICU主任徐（xú）亮医生为记者介绍了这款仪（yí）器是如何检测病（bìng）人的肺功能情况。“一呼一（yī）吸”间就可得（dé）到精准（zhǔn）的肺功能检测数据，有了（le）这款（kuǎn）产品（pǐn），患者（zhě）不需要到科（kē）室排（pái）队，在病房就（jiù）可以完（wán）成检测（cè），这样可（kě）避免患者接触性交叉感染，医生（shēng）第一时间（jiān）掌握最新数据。

同时，这（zhè）款便携（xié）式（shì）肺功能检测仪可结合“博鱼体育和赛客呼吸（xī）康复（fù）管理（lǐ）系统”对患者进行床旁呼吸（xī）康复训练，帮助一线（xiàn）医（yī）生（shēng）应（yīng）用（yòng）云平（píng）台对患者呼吸（xī）康复（fù）状况进行（háng）实时远程管理，更（gèng）准确地（dì）判（pàn）断患者的（de）病情恢复（fù）情况，进行高效的康复训练（liàn）指导，实现医患云联动。

新（xīn）冠病毒流行期间（jiān）的饮食（shí）建（jiàn）议

《中（zhōng）华医学（xué）会肠外肠（cháng）内（nèi）营（yíng）养学分会》给出（chū）了新冠肺饮食营养的专家建议，主要有：

1、每天（tiān）摄入（rù）高蛋白（bái）质类饮食，包括（kuò）鱼（yú）、肉（ròu）、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物（wù）

2、每天（tiān）吃新鲜蔬菜和水果，照平（píng）时的基础上加量

3、适量多饮水（shuǐ），每天不少于1500ml

4、食物种类（lèi）、来（lái）源及色彩丰富多样，不要偏食（shí），荤素搭配；每（měi）天不少于20种（zhǒng）食物

5、营养（yǎng）不足时，老人及慢性消耗（hào）性基础疾（jí）病患（huàn）者，建议增加商业化肠内营养剂；每天额外（wài）补充不（bú）少于500大卡

6、新冠肺炎流行（háng）期间不要节食，不要减重

7、新冠肺炎流行期（qī）间，建（jiàn）议适量补充复方（fāng）维生素，矿物质（zhì）及深海鱼油等保健食（shí）品

8、规律作息及充足睡眠，每天保证（zhèng）睡眠不少于（yú）7小时

9、开（kāi）展个人类型体（tǐ）育（yù）锻炼，每天（tiān）累计（jì）时间不少于1小（xiǎo）时，不参加群体性体育活动

新（xīn）冠病毒流行期间的心理防护

1、科学（xué）认知（zhī）疫情防（fáng）控：

要从（cóng）官方的（de）渠道去了（le）解信（xìn）息，客观理性的认（rèn）识疫情，相信党和国家采取的（de）有力措施（shī），相信疫情（qíng）是可（kě）控的。做好防疫配（pèi）合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道（dào）消（xiāo）息（xī）。

2、合理安排居家生（shēng）活：

可以跟家里（lǐ）人进行一些健（jiàn）身活动，小游戏等休闲活动（dòng），或整理以前没（méi）有整理好的文（wén）档、照片，规（guī）划接下来的工（gōng）作和生活（huó）；和家人一（yī）起分享家庭计划和娱（yú）乐（lè）等（děng）。

3、正视负面情绪（xù）影响：

充分认识到（dào）情（qíng）绪的重要性，负面情（qíng）绪会给（gěi）我们身体、心理带来负面的（de）影响（xiǎng），心慌、头痛（tòng）等躯（qū）体不适，严（yán）重的（de）睡眠（mián）问题，甚至免疫力下（xià）降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉（jiào）察和评估自（zì）己所处的情绪状态。

4、管理不良情（qíng）绪（xù）状（zhuàng）态：

学习管理情（qíng）绪很重（chóng）要（yào），可（kě）以尝（cháng）试转移自（zì）己的（de）注意力；与家人交流表达自己（jǐ）的（de）情绪（xù）；以（yǐ）适应（yīng）的放松活动如做（zuò）深呼吸、肌（jī）肉放松、适宜（yí）的运动等释放情绪；最重要的（de）是（shì）要（yào）保持心态平（píng）和，积（jī）极乐观的心态看待疫（yì）情，看待生（shēng）活。

5、自（zì）觉问题严重要求（qiú）助（zhù）：

感觉到自己有较严重的（de）症状，对自己（jǐ）造成了（le）明显的（de）负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人（rén）、朋友交流，寻求心（xīn）理的支持；也可以（yǐ）向心（xīn）理卫生（shēng）专业人士寻（xún）求心理援助，拨（bō）打心理热线、网（wǎng）上寻求心理（lǐ）咨询，必（bì）要时可（kě）以（yǐ）去精（jīng）神专科（kē）门诊（zhěn）。

(部分专业素材来源（yuán）武汉市第一医院，侵删)