图片来（lái）源：微博

近期，“脆皮（pí）年轻（qīng）人”引（yǐn）起广泛关注，很多年轻人在社交媒（méi）体上分享（xiǎng）了（le）自己身（shēn）体出现问题（tí），导致身边人（rén）发出尖锐爆鸣（míng）的经历。如：伸个懒腰脖（bó）子扭了、打个喷嚏导致腰椎间盘突出、身上出（chū）现很多小红点，去检查结果血小（xiǎo）板为1……

“脆皮”本（běn）身是一个游戏术语，指的（de）是（shì）防御（yù）力低下（xià）、生命（mìng）值微弱（ruò）的角色。而（ér）“脆皮年轻人”也泛指脆皮大学（xué）生，主要指（zhǐ）那些身体状况（kuàng）较差、容易（yì）生（shēng）病的年（nián）轻人。

前段时（shí）间，郑州一家医院（yuàn）发布消（xiāo）息称，仅9月，该（gāi）院急诊（zhěn）科就接诊了1700多名18-25岁（suì）的年（nián）轻人，病因有外（wài）伤、腹痛、胸（xiōng）闷、过度换气等，大部分是因（yīn）为作（zuò）息不规（guī）律、长期（qī）熬（áo）夜、饮食不健康造成的。

无独有偶，近期深圳一家医（yī）院急诊科也接诊（zhěn）了（le）多名青少年，诊断出自发性纵隔气肿，也是由不良生活习惯而引发的（de）。

“脆（cuì）皮年轻人”不仅是（shì）年（nián）轻（qīng）人的（de）自嘲梗，更警醒（xǐng）着（zhe）年轻人重视健（jiàn）康，那么如何（hé）防范“脆皮”风险（xiǎn）呢？可以从以下几点做起（qǐ）：

良好的（de）饮食习惯不仅可以增强我们的身体素质，还能减（jiǎn）少疾病的（de）发生。由中国营养（yǎng）学会（huì）发布《中国居民膳（shàn）食指南（2022）》提出（chū）八准（zhǔn）则，日常饮（yǐn）食（shí）可参考，养成健康饮食习惯（guàn）。

平（píng）衡膳食（shí）八准则:

1. 食（shí）物多（duō）样，合理搭配

2. 吃动平衡，健康体重（chóng）

3. 多吃蔬果、奶类、全（quán）谷、大豆

4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（ròu）

5. 少盐（yán）少油，控（kòng）糖限酒

6. 规律进餐（cān），足（zú）量饮（yǐn）水

7. 会烹会选，会看标签

8. 公筷（kuài）分餐（cān），杜绝浪费

在（zài）当代（dài）年轻人群体中，熬夜（yè）已经成为了一种常态。由（yóu）Mob研究院发布的《2022年国（guó）民睡眠洞（dòng）察（chá）报告》显示（shì），18-24岁和25-34岁（suì）人群为（wéi）夜猫主力军，年轻人（rén）一部分（fèn）会因（yīn）为（wéi）工作或学（xué）业压力熬（áo）夜，另（lìng）一部分会用主动熬夜的方式释放压力。

健康中国行动推进委员（yuán）会发布的《健康中国行动(2019—2030年)》将睡眠健（jiàn）康纳入主要行动指标（biāo），倡导成人每日平均睡眠（mián）时间7-8小时，并（bìng）指出（chū）“长期的睡眠不足会加（jiā）大患心脑血（xuè）管疾病、抑郁症（zhèng）、糖尿（niào）病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆（yì）力和（hé）免疫（yì）系统”。

因（yīn）此保持充（chōng）足睡眠十分重要，可以通（tōng）过创造良好（hǎo）的睡眠环境，保持规律作（zuò）息，每天按时睡（shuì）觉，按时起床，睡觉前不要玩（wán）手机或（huò）者打（dǎ）游戏（xì）等（děng）方式戒掉熬夜习（xí）惯，提高睡眠质量，改善（shàn）睡眠。

心肺（fèi）耐力（lì），也（yě）称（chēng）心（xīn）肺（fèi）功能，是指一个人持续身体活动的能力。2016年美（měi）国心脏病协会把心肺耐力认定为呼吸、体温、脉搏、血压之外的（de）第五（wǔ）大生命体征。

一些年轻（qīng）人（rén）因常久坐，缺（quē）乏规（guī）律的有氧（yǎng）运动，而影（yǐng）响（xiǎng）到（dào）心（xīn）肺耐力（lì），如出门走路或骑（qí）自行车时间（jiān）长了，会（huì）觉（jiào）得（dé）气喘（chuǎn）吁吁（yù），有（yǒu）点喘不过气来。心肺耐力的降低也容（róng）易导致我们进（jìn）入疲劳、疾病（bìng）状（zhuàng）态。

适量运动能提高心肺耐力，日常生（shēng）活可（kě）以选择慢跑、游泳、骑自行车、登山等有氧运动。此外，呼（hū）吸训练也有助于心肺（fèi）耐力的提升，常见的呼（hū）吸训练方式（shì）有（yǒu）缩（suō）唇呼吸、腹式呼吸、呼吸肌训练等。

博鱼体育和赛客小鲲是（shì）一（yī）款医疗级（jí）智能硬（yìng）件设备，专（zhuān）为需增（zēng）强心（xīn）肺功（gōng）能的人（rén）士（shì）而（ér）设（shè）计（jì），可为使用者提供（gòng）呼吸（xī）肌力测评+呼吸（xī）训练+数据分（fèn）析的全方位居家呼吸训练闭环。支持（chí）一键（jiàn）智联呼吸部落App，可提（tí）供（gòng）定制性强（qiáng）身健体训练计划，也可量身打（dǎ）造个性化进阶（jiē）训（xùn）练方案。

你（nǐ）身边也有这（zhè）样的“脆（cuì）脆人”吗？快（kuài）@TA 一起远离“脆皮（pí）风（fēng）险”，做到健康饮食、规律作息、充足睡眠、合理减压，强（qiáng）肺健体（tǐ）。